Pour de nombreuses femmes, perdre du poids est l'une de leurs plus hautes priorités dans la vie. Après tout, atteindre cet objectif garantit non seulement un look chic et une totale liberté de choix dans les magasins de vêtements, mais donne également confiance en soi, légèreté et bonne santé. Tous ces éléments sont des ingrédients importants pour le bonheur et la satisfaction de la vie qui ne doivent pas être négligés.
Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire d'épuiser le corps avec des régimes stricts. Au lieu de cela, il suffit de se rappeler quelques règles importantes, dont le respect permettra à toutes les femmes d'avoir fière allure, quels que soient leur âge et leurs circonstances.
Règle n°1 : Pensez à la nutrition individuellement et à l'avance
Décidez à quel système alimentaire vous adhérerez - fractionné (c'est-à-dire manger en petites portions 5 à 6 fois par jour) ou classique (3 repas par jour en portions normales). La nutrition en petites portions aide à faciliter l'assimilation des aliments. Cependant, de nombreuses personnes trouvent plus pratique et psychologiquement plus confortable de diviser la nourriture en trois repas.
De plus, la grande majorité des experts en fitness affirment que les calories totales jouent toujours un rôle clé dans la perte de poids. Alors ne mangez pas malsain, mais mangez toujours avec modération et de la bonne manière ! Penser à l'avance à votre alimentation quotidienne aidera à prévenir les pannes imprévues liées à l'utilisation d'aliments malsains.
Règle 2 : Boire plus d'eau
N'oubliez pas que l'eau est source de vie. Le corps humain est à 70% liquide et a besoin d'être hydraté. Mais nous ignorons souvent le besoin de boire. Pendant ce temps, la perte de poids dépend directement de ce facteur. Boire beaucoup d'eau aide à accélérer les processus métaboliques du corps et a un effet bénéfique sur la santé, la peau et les cheveux.
Il est à noter que, avec une tendance aux œdèmes, aux maladies des reins et du système urinaire, il est préférable d'éviter de boire de grandes quantités de liquides. Dans ces cas, il est logique de consulter votre médecin pour se mettre d'accord sur la quantité de liquide que vous pouvez boire chaque jour.
Règle n°3 : Mangez les bons aliments gras pour perdre du poids
Contrairement à la croyance populaire, tous les aliments enrichis en graisses ne sont pas mauvais pour la santé. L'utilisation de graisses polyinsaturées saines qui ne peuvent pas être converties en dépôts graisseux a non seulement un effet bénéfique sur le corps, mais elle contribue également à la perte de poids. Le plus important est de trouver les bonnes sources de lipides. Incluez dans votre alimentation :
- poissons gras (saumon, thon, maquereau);
- Fruit de mer;
- graines de lin, maïs, huile d'olive;
- graines, noix;
- avocat.
Les bonnes graisses atténueront la faim, vous faisant perdre du poids beaucoup plus rapidement. Utilisez cette astuce en consommant quotidiennement les aliments énumérés. Le plus calorique doit être transféré à la première moitié de la journée.
Règle n°4 : une alimentation consciente favorise la perte de poids
Ne vous laissez pas distraire par quoi que ce soit en mangeant. Concentrez-vous sur chaque bouchée, en mâchant bien vos aliments. Le cerveau ne donne pas de signal immédiat sur le début de la satiété, nous en utilisons donc souvent plus que nécessaire. Une bonne nutrition modérée - 80% de réussite. Souvenez-vous en et éliminez pour toujours le concept de « dîner de série télévisée » de votre vie.
Choisissez avec soin des aliments frais de qualité (ils font une excellente garniture) et éliminez complètement la malbouffe (calories vides). Enfreindre cette règle plus de 5 fois par semaine ralentit ou arrête complètement le processus de combustion des cellules graisseuses, même si vous faites du sport en même temps.
Règle n°5 : Plus d'activité quotidienne
La perte de poids s'accélérera d'elle-même si vous bougez davantage. Passer l'ascenseur et monter les escaliers. Marchez jusqu'au travail ou promenez-vous dans le parc avant de vous coucher. Visitez la ville à vélo. Une activité accrue, même de 20 à 30 minutes, brûlera discrètement des calories supplémentaires.
Entraînez-vous à courir à l'extérieur. Un jogging léger le matin à jeun aidera à éliminer les graisses des zones les plus problématiques et à vous charger d'émotions positives tout au long de la journée !
Règle n°6 : Attention aux calories liquides
Les jus de fruits et les boissons gazeuses sucrées du commerce n'étanchent pas la soif et regorgent de sucre ! L'alcool ne fait pas exception non plus : d'une part, il est très calorique et favorise la formation de dépôts graisseux, et d'autre part, il « élimine » les substances et minéraux utiles de l'organisme. De plus, la consommation d'alcool a constamment faim - et cela, bien sûr, ne contribue pas à la perte de poids.
Règle n°7 : Mangez plus de légumes et de fruits
Un régime composé d'au moins la moitié de plats de légumes est bon pour le corps et favorise une combustion rapide des graisses. Les légumes contiennent de nombreux nutriments, vitamines et minéraux.
Concentrez-vous sur la recherche d'aliments non féculents. Approprié pour vous:
- concombres;
- tomates;
- chou;
- un radis;
- Poivre;
- Aubergine;
- asperges;
- céleri;
- Ail;
- vert.
N'oubliez pas les fruits ! Ils doivent également être sélectionnés avec soin, en tenant compte de l'index glycémique. Pommes et poires aromatiques, tranches d'orange ou pamplemousses rôtis au four à la cannelle sont un en-cas sain qui ne vous apportera que du plaisir et non une goutte de gras.
Règle n°8 : N'oubliez pas la fibre
Incluez des fibres dans votre alimentation. On le trouve dans de nombreux légumes et favorise une bonne digestion. Une fois dans l'estomac, la fibre gonfle, remplit tout l'espace et vous procure une sensation de satiété pendant longtemps, ce qui est très important si votre objectif est de perdre du poids rapidement.
Mélanger les fibres sèches dans du kéfir ou du yogourt si désiré. Ce complément alimentaire est vendu dans toutes les grandes surfaces du rayon diététique ainsi qu'en pharmacie. Malgré ses avantages, la fibre a un effet laxatif, stimule la formation de gaz. Par conséquent, il devrait être introduit dans votre alimentation quotidienne progressivement. Pour les personnes présentant un ulcère gastroduodénal exacerbé, une motilité intestinale accrue, une pression artérielle basse, une intolérance individuelle au gluten, l'utilisation de fibres peut être contre-indiquée. Par conséquent, l'inclusion de fibres alimentaires dans l'alimentation est recommandée en consultation avec le médecin.
Règle n°9 : Dormez suffisamment
Un bon métabolisme est impossible sans un sommeil adéquat de 8 heures dans une pièce sombre et calme. Si le repos ne suffit pas, l'équilibre hormonal est perturbé et le besoin de nourriture augmente.
Règle #10 : Choisissez des aliments solides
Les aliments solides déclenchent le plus grand nombre de réactions digestives. Au moment de choisir entre une soupe et une salade croustillante, il est préférable de privilégier cette dernière : les aliments seront mieux absorbés et vous serez rassasié plus longtemps.